Hareketsiz hayattan vazgeçin

  Uzman Diyetisyen Fadime Özgök Şenses, sağlıklı bir kalp için beslenmenin önemine değinerek, soğuk havalarda kalp damarlarında büzüşme ve buna bağlı oluşabilecek kalp rahatsızlıklarına dikkat çekerek, iyi beslenme, hareketsiz hayattan vazgeçme, sıvı tüketimi ve uyku düzenine dikkat ederek kalp sağlığının korunabileceğini bildirdi.  Şenses, kalp sağlığı için her türlü zararlı gıdalardan mutlaka uzak durulmalı uyarısında bulundu. Şenses, şu tavsiyelerde bulundu:  KESİNLİKLE HAREKETSİZ OLMAYIN  Hareket kalbi korumak açısından çok önemli. Günümüzde teknolojinin sunduğu otomobil, yürüyen merdiven ve asansör gibi imkanlar, iş nedeniyle kapalı mekanlarda daha fazla kalmak vb. nedenlerle gün geçtikçe daha az hareket ediyoruz. Fiziksel aktivite azlığı ve fizik kondisyon yetersizliği kalp damar hastalıklarının oluşumunda önemli bir risk faktörü olarak karşımıza çıkıyor.  DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIP İDEAL KİLODA KALIN  Düzenli egzersiz yapmak kalbi korumaya yardımcı olur. Eğer düzenli spor yapamıyorsak mümkünse günde on bin adım atmaya çalışmalıyız. Hareket fazla kilolardan kurtulmak için olmazsa olmazlardan. Vücut ağırlığının fazla olması kalbi yorar. Fazla kiloların verilmesi kalp hastalığı riskini azaltır.  MUTLAKA SAĞLIKLI BESLENİN Kalp sağlığını korumak için sağlıklı beslenmek en önemli etkendir. Her şeyi kararında almak ve kalbe zararlı yiyeceklerin alternatiflerini tüketmek kalbi koruyacaktır. Ayrıca çocuklarınıza küçük yaştan itibaren bilinçli ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmalıyız. Sofralarımızda eksik olmayan beyaz ekmeğin yerine kepek ekmeği, çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği tüketilebilir. Tatlıya düşkün kişilerin de, endişe etmesine gerek yoktur.  LİFLİ YİYECEKLERİ TERCİH EDİN  Beslenmede doymuş yağ ihtiyacımızı et, tavuk, peynir, yoğurt gibi hayvansal kaynaklı gıdalardan alıyoruz. İlave katı yağ kullanmak aldığımız doymuş yağın miktarını arttırarak, kalp sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Hayvansal gıdalar ve margarinlerde bulunan doymuş yağlar yerine doymamış yağları tercih etmek sağlığınız için daha doğru bir tercih olabilir. Lifli besinler, kan kolesterolünün düşmesini sağlar ve kan şekerini düzenler. Bu nedenle lif bakımından zengin besinler tüketmelisiniz. SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR YİYİN  Gazlı, kolalı içecekler ve hazır meyve suları tüketmek yerine, taze sıkılmış meyve suları ve ayran iyi bir alternatif olabilir. Günümüzde çocukların çok tükettiği cipslere karşı dikkatli olmak gerekir. Bunların yerine bir miktar fındık, ceviz ya da badem gibi çerezler daha sağlıklı olur. Et, tavuk veya balık tüketmek için kızartmak yerine ızgara haşlama ya da fırınlama yöntemini uygulanmalıdır.  Tuz yerine yemeklerimize çeşitli baharatları kullanabiliriz.