Haber Detayı
13 Nisan 2018 - Cuma 13:26 Bu haber 356 kez okundu
 
Yaza girerken fazla kilolardan kurtulmaya ne dersiniz?
 
 
Gündem Haberi


ADANA / Havaların ısınmasıyla birlikte kalın kıyafetler yerini ince kıyafetlere bırakıyor ve böylece fazla kiloların ortaya çıkması da kaçınılmaz hale geliyor. Özellikle kışın daha az hareket edip kendini yağlı ve karbonhidratlı besinlere yöneltenler için şimdi forma girmenin tam zamanı. 

Diyetisyen Sinem Yağmurcu, alınan kilolardan bu aylarda kurtulmanın sıkı ve sağlıklı bir diyet listesiyle mümkün olduğunu söyledi. Yağmurcu, “Peki neler yapmalıyım?” diyenlere, haftada 1 kg vermek için 7000 kalori enerji yakılmasını, bunu başarabilmek için ise fiziksel aktivitelerin artırılarak günlük besinlerden alınan kalori miktarının azaltılmasını tavsiye ediyor. 
Hızlı zayıflamanın sağlığı olumsuz etkileyeceğine dikkat çeken Yağmurcu, ayda 5-6 kilogram verilmesini, mutlaka kahvaltı yapılması gerektiğini bildirdi. Kahvaltının metabolizmayı canlandıran en önemli öğün olduğunun altını çizen Diyetisyen Yağmurcu, “Kahvaltıda mutlaka protein kaynağı yumurta, peynir, süt tüketin” dedi. Gün içinde metabolizmayı canlandıracak küçük ara öğünler yenilmesini isteyen Yağmurcu, ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıkların tercih edilmesini gerektiğine vurgu yaptı. Yağmurcu, “Bu bir meyve olabilir, kavrulmamış badem, fındık veya ceviz içi olabilir” diye konuştu. Suyun en en iyi detoks ve en iyi ödem attırıcı olduğunu hatırlatan Yağmurcu, vücuttaki toksinlerden ancak su içerek kurtulmanın mümkün olduğunu kaydetti. Mutlaka gün ışığı görmeyi tavsiye eden Yağmurcu, “Düzenli uyuyun, güneşe çıkın çünkü güneş bizim daha dinamik olmamızı sağlar, mutluluk hormonu salgılatarak daha kolay kilo vermemizi sağlar” dedi. 
Yağmurcu şöyle devam etti: “Mutlaka doğru karbonhidratları seçin; beyaz unlu ekmekler yerine kan şekerimizi daha yavaş yükselten kepekli, tam buğday, tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Bir süre pirinç ve makarnadan uzak durun. Bunlar yerine yulaf, kepek, kuru baklagilleri tercih edin. Spor yapın; spor sadece kilo vermek için değil enerjik ve dinç kalmamız için de yapılması gereken bir aktivitedir. İsterseniz salon sporu, isterseniz açık hava yürüyüşü ya da bir dans ederek fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz.”
ÖRNEK BİR DİYET
Yağmurcu, yaza formda girmek için ise şöyle diyet listesi verdi: Sabah; 1 dilim az yağlı beyaz peynir ya da 3-4 adet burgu peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, domates-salatalık-biber, bol maydanoz-nane, 1 dilim tam buğday ekmeği. Ara öğün; yeşilçay + 1 adet ceviz içi. Öğlen; 200 gram balık ızgara yada 150 gram tavuk göğsü, bol salata, ayran. Ara öğün; 2 kaşık yoğurt + 7-8 adet çilek + 1 ceviz içi. Akşam; 6-7 kaşık istediğin bir sebze yemeği, cacık, bol salata + 1 dilim tam buğday ekmek. Gece atıştırmalık; 1 çay bardağı tarçınlı süt + 4-5 çiğ badem.

 


 

Kaynak: Editör:
 
 
 
Etiketler: Yaza, girerken, fazla, kilolardan, kurtulmaya, ne, dersiniz?,
Haber Videosu
Yorumlar
BSK
Ulusal Gazeteler
Bizim Gazete
Alıntı Yazarlar
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Medipol Başakşehir
33
0
2
3
10
15
2
Kasımpaşa
26
0
5
2
8
15
3
Antalyaspor
26
0
5
2
8
15
4
Trabzonspor
25
0
4
4
7
15
5
Galatasaray
25
0
4
4
7
15
6
Trabzonspor
25
0
4
4
7
15
7
Yeni Malatyaspor
25
0
4
4
7
15
8
Beşiktaş
25
0
4
4
7
15
9
Galatasaray
25
0
4
4
7
15
10
Sivasspor
21
0
4
6
5
15
11
Sivasspor
21
0
4
6
5
15
12
Atiker Konyaspor
21
0
4
6
5
15
13
Atiker Konyaspor
21
0
4
6
5
15
14
MKE Ankaragücü
20
0
7
2
6
15
15
Bursaspor
20
0
4
8
4
16
16
Bursaspor
20
0
4
8
4
16
17
MKE Ankaragücü
20
0
7
2
6
15
18
Göztepe
19
0
9
1
6
16
19
Göztepe
19
0
9
1
6
16
20
Alanyaspor
16
0
9
1
5
15
21
Akhisarspor
16
0
7
4
4
15
22
Alanyaspor
16
0
9
1
5
15
23
Akhisarspor
16
0
7
4
4
15
24
Kayserispor
15
0
8
3
4
15
25
Kayserispor
15
0
8
3
4
15
26
Fenerbahçe
14
0
7
5
3
15
27
Fenerbahçe
14
0
7
5
3
15
28
BB Erzurumspor
14
0
7
5
3
15
29
BB Erzurumspor
14
0
7
5
3
15
30
Çaykur Rizespor
11
0
6
8
1
15
31
Çaykur Rizespor
11
0
6
8
1
15
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Haber Yazılımı