Yazı Detayı
07 Mart 2018 - Çarşamba 13:24 Bu yazı 353 kez okundu
 
Doğum sonrası kilo verme yöntemleri
Sinem Yağmurcu
 
 
 
 
 
“Doğum sırasında kaç kilo verilir” sorusu annelerin cevabını merak ettiği sorulardan biridir. Unutulmamalıdır ki gebelikte alınan kiloların hepsi annenin depoladığı yağlar değildir. Bu kiloların yaklaşık 3 kilosu bebek, 1 kilosu plesenta, yaklaşık 1 kilo bebeğin suyu, 1 kilo rahmin büyümesine bağlı  artış, 1.5 kilo annenin artan kan miktarı, 500 gram büyüyen göğüsler, 1,5 kilo annede su depolanmasından kaynaklanır. Geriye kalan ise annenin aldığı kilodan kaynaklı yağ depolarıdır. Bu alınan kiloların doğumdan hemen sonra büyük kısmı gider. Yani normal sınırlar içinde kilo almış ve normal ölçülerde bebek doğurmuş bir annenin doğum sonrası  eski kilosuna göre, ortalama 4,5-5 kilo fazlası olur.
Doğumdan sonra anneler eski kilolarına dönmek için hemen acele etmemelidirler. Her insanın yapması gerektiği gibi düzenli ve sağlıklı beslenerek alınan kiloları 6-8 ay gibi kısa bir sürede vermek mümkün. Çünkü doğum sonrası düzenli emzirme ile anne bebeğe günde en az 500 cc süt vererek yaklaşık 500 kalori enerji harcar. Sağlıklı bir şekilde emziren bir annenin salgıladığı süt dikkate alınarak emziklik döneminde günlük 750 kalorilik ek enerjiye ihtiyaç duyulur. Bu enerjinin 250 kalorisi gebelikte  kazanılan kilolardan, 500 kalorisi annenin yediklerinden karşılanır.
Lohusalarda zayıflama diyeti kesinlikle uygulanmamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli yiyecekler, anne sütünün miktarına hiçbir etkisinin olmadığını bilerek gereksiz yere tüketilmemelidir. Ayrıca lohusalık döneminde yapılacak zayıflama diyetinin annede oluşturacağı stresten ötürü sütünün kesilebileceği, aşırı kilo kaybıyla beraber sütün kalitesinin düşeceği unutulmamalıdır. Bunların yanında, gebelik sırasında normalden fazla kilo alınmışsa doğum sonrası ilk 6 aylık süreçte her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı normal değildir. Bu sebeple doğum sonrası kilo verme yöntemleri en dikkatli şekilde uygulanmalıdır.
Doğum sonrası eğer emziriyorsak hem sütün kalitesini  ve miktarını değiştirmeyecek hem de kilo vermemizi sağlayacak bazı öneriler:
• Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi öğün atlamadan yemeye dikkat edin. Her öğünde proteinden zengin besinlere yönelin.
• Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt, peynir gibi besinleri belirtilen miktarda ve az yağlı tüketin.
• Hızlı acıkmanızı engellemek amaçlı her  gün 1 adet yumurta tüketin.
• Öğünlerde doymanızı sağlamak ve tatlı gibi karbonhidrat isteğinizi baskılamak amaçlı bir miktar ekmek tüketin. Ekmeklerinizi tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz
• Anne sütünü artırıcı bir etkisi olmadığından şekerli, unlu, yağlı gıdalardan, şerbetli tatlılardan mümkün olduğunca uzak durun ve şeker gereksiniminizi taze meyvelerden sağlayın.
• Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine sıvı yağ tercih edin.
 
• Yiyecekleri kızartmak, kavurmak yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi sağlıklı yöntemleri kullanın. İşlenmiş gıda ve paketli ürünlerden uzak durun.
 
• Sıvı alımınızı artırın. Günde en az 8 bardak yani 2-2,5 litre su tüketin
 
 
 
Etiketler: Doğum, sonrası, kilo, verme, yöntemleri,
Yorumlar
BSK
Ulusal Gazeteler
Bizim Gazete
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Beşiktaş
54
47
2
6
16
24
2
Başakşehir
52
43
2
7
15
24
3
Galatasaray
46
46
6
4
14
24
4
Fenerbahçe
44
44
4
8
12
24
5
Antalyaspor
38
29
8
5
11
24
6
Trabzonspor
35
22
8
5
10
23
7
K.D.Ç. Karabük
33
27
11
3
10
24
8
Kasımpaşa
32
33
10
5
9
24
9
T.Konyaspor
32
26
8
8
8
24
10
Bursaspor
32
25
10
5
9
24
11
Osmanlıspor FK
31
29
7
10
7
24
12
Gençlerbirliği
29
23
8
8
7
23
13
Kayserispor
27
30
11
6
7
24
14
Akhisar Bld.
27
16
10
6
7
23
15
Alanyaspor
25
36
13
4
7
24
16
Ç. Rizespor
20
24
14
5
5
24
17
Adanaspor
17
21
15
5
4
24
18
Gaziantepspor
16
18
15
4
4
23
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Haber Yazılımı